続ける技術
■行動に焦点を当てる
A先行条件(行動の直前条件)
B行動
C結果条件(行動の直後条件)
⇒ABCモデル
○やりたいこと
・英語の技術書を読めるようになりたい
・英語で簡単な会話ができるようになりたい
・プログラミング(C#)のスキルを上げたい
■ターゲット行動
・過剰行動(減らそう・やめよう、例.禁煙など)
・不足行動(増やそう、例.勉強など)
○やりたいこと
・英語の技術書を読めるようになりたい→不足行動
・英語で簡単な会話ができるようになりたい→不足行動
・プログラミング(C#)のスキルを上げたい→不足行動
■不足行動を増やすためには
・選考条件を整える
・ライバル行動の発生を抑える
⇒行動の習慣化
■過剰行動を減らすためには
・それが起きにくい先行条件を整える
・過剰行動のヘルプ(補助)を取り除く
・動機づけ条件を取り除く
・過剰行動のハードルを高くする
○やりたいこと
・英語の技術書を読めるようになりたい、英語で簡単な会話ができるようになりたい。
→目標を決める。TOEIC
→スケジュール作成、実行し、進捗の見える化。
・プログラミング(C#)のスキルを上げたい
→毎日1個ブログに勉強したことを書いていく。
■フロント行動リサーチとアフター行動リサーチ
■ターゲット行動の発生を増やすポイント
・不足行動のヘルプ(補助)をつくる
・動機づけ条件をつくる
・不足行動のハードルを低くする